Pierde volumen y baja dos tallas en dos semanas o menos

¿La ropa te aprieta por la tarde cuando por la mañana abrochaba sin problemas? ¿Sientes pesadez en las piernas? ¿Tienes bolsas bajo los ojos? Si respondes «si» a alguna de estas preguntas, seguramente estas reteniendo líquidos, por lo que usarías una o dos tallas más de lo que necesitas realmente.

Con esta dieta dejarás de retener líquidos, perderás peso y te sentirás más ligera. Basta con introducir pequeños cambios en tu alimentación.

El exceso de sal en las comidas o beber pocos líquidos, sobre todo agua, puede provocar hinchazón, pero hay otros factores nutricionales a tener en cuenta para prevenirla.

• Una dieta anti-retención no debe bajar de las  1500 kcal.  para permitir perder peso gradualmente, según explica la doctora Magda Carlas. En cambio, es más difícil perder peso con dietas drásticas, pues pueden provocar un descenso del metabolismo basal, es decir, hacen que el organismo gaste menos calorías para mantener la temperatura y otras actividades corporales. Al reducirse el metabolismo basal, es mas difícil eliminar líquido y la grasa sobrantes.
• Comer variado. Otro aspecto importante es que algunos alimentos contienen sustancias que provocan una intolerancia alimentaria. El cuerpo, al ingerirlos, reaccionaria reteniendo agua para facilitar su eliminación por la orina. Estas leves intolerancias pueden no detectarse al no ir acompañadas de síntomas como dolor abdominal o diarrea, pero en cambio provocan la hinchazón. Los alimentos típicamente alergénicos son la leche y el gluten, pero los aditivos y conservantes alimentarios también causan estos síntomas, por lo que se recomienda evitar los precocinados o conservas, y basar la alimentación en productos frescos o cocinados sin sal. En el caso de la leche de vaca, para saber si provoca retención, sustitúyela por la de soja o avena y observa el resultado.
• Lo mas importante es la moderación. Una de las causas más frecuentes de hinchazón son las digestiones pesadas. Esto se debe a que el sistema digestivo segrega dosis limitadas de encimas que digieren los alimentos, y cuando estas ven sobrepasada su capacidad, la digestión se ralentiza y puede producirse la retención de líquidos.